Praktisk kurs i mindfulness med meditasjon og yoga
I en travel hverdag er det stadig flere som sier at meditasjon blir et sted å hvile i seg selv, og roen det skaper, bringer balanse og helse inn i livet. Mindfulness er et verktøy for å disiplinere sinnet og lære mer om samspillet mellom kropp, sinn, og sammenhengen mellom tanker, følelser og stress. Mindfulness eller «oppmerksomt nærvær», er en metode som er mye brukt for å fremme konsentrasjon og regulere følelser, og stadig mer forskning støtter effekten mindfullness har på blant annet stressreduksjon, avspenning, ro, søvn og smerte.
Mitt navn er Målfrid Båsen. Jeg er blant annet fysioterapeut med bachelornivå i akupunktur og mastergrad i forebyggende helse. I 2017 gjennomførte jeg et års instruktørutdannelse i Mindfulness. I 2018/19 tok jeg en videreutdannelse i Yoga og Mindfulness.
Ved: Avaldsnes fysioterapi og akupunktursenter, Augvaldsgate 6, 4262 Avaldsnes
Tidspunkter i 2020
Tirsdag 11 februar -1700-2000
Tirsdag 18 februar- 1700-2000
Tirsdag 10 mars - 1700-2000
Tirsdag 31 mars - 1700-1900
Pris: 300 kr/time
Totalt 11 timer- pris 3300 kroner
Påmelding/spørsmål til:
SMS: 98686136 eller E- mail: [email protected]
Informasjon
Mindfulness teknikkene kan være sittende meditasjon, kropps-skanning, gå meditasjon og Yoga-meditasjon. Mindfulness praktiseres gjennom meditasjon eller i hverdagen. Metodene trener en i å være oppmerksomt til stede her og nå, ikke i fremtid eller fortid. Mindfullness handler da om å være til stede med det vi erfarer i øyeblikket, og se og få en dypere forståelse av tingenes tilstand og se dem gjennom en nøytral ikke dømmende holdning.
På lik linje som en trener muskler, - er mindfulness trening av sinnet. Nervesystemet trenger 8 uker, tilsvarende nervefysiologi som muskler/sene for å danne nye nervebaner. Effekten kommer med øvelse, øvelse gjør mester. Målet er at den enkelte skal få eierskap til dette selv. Hjelpe den enkelte til å gå igjennom ubehag, og ikke gå utenom.
Kurs i å være seg selv, åpen og ærlig. «Hva skjer i hvert øyeblikk», øve seg på å legge merke til; «se uten å forsere», legge merke til med et åpent nysgjerrig blikk, ikke gjentar seg selv ved å ta utgangspunkt i gamle erfaringer og fordommer.
Temaer: Hva er mindfulness?
Mindfulness teknikkene kan være sittende meditasjon, kropps-skanning, gå meditasjon og Yoga-meditasjon. Mindfulness praktiseres gjennom meditasjon eller i hverdagen. Metodene trener en i å være oppmerksomt til stede her og nå, ikke i fremtid eller fortid. Mindfullness handler da om å være til stede med det vi erfarer i øyeblikket, og se og få en dypere forståelse av tingenes tilstand og se dem gjennom en nøytral ikke dømmende holdning.
På lik linje som en trener muskler, - er mindfulness trening av sinnet. Nervesystemet trenger 8 uker, tilsvarende nervefysiologi som muskler/sene for å danne nye nervebaner. Effekten kommer med øvelse, øvelse gjør mester. Målet er at den enkelte skal få eierskap til dette selv. Hjelpe den enkelte til å gå igjennom ubehag, og ikke gå utenom.
Kurs i å være seg selv, åpen og ærlig. «Hva skjer i hvert øyeblikk», øve seg på å legge merke til; «se uten å forsere», legge merke til med et åpent nysgjerrig blikk, ikke gjentar seg selv ved å ta utgangspunkt i gamle erfaringer og fordommer.
Temaer: Hva er mindfulness?
- Åndedrettet, fysiologiske mekanismer
- Hvordan forklare mindfulness effektene, - som konsentrasjon, stressreduksjon, avspenning, følelse regulering, smertekontroll.
- Hvordan reagerer kroppen på stress. Kortvarig stress og mer kronisk stress
- Hva legger vi i en verdig holdning og bevisst intensjon
- Hva betyr en nøytral ikke dømmende holdning.
- Hva er aksept og hva gjør det med oss
- Hva er tillit, grenseoppgang, dilemmaer ved aksept.
- Oppsummering og deling av erfaring